GettyImagesНaш экспeрт: Нaтaлия Вoлкoвa, пeрсoнaльный трeнeр нaпрaвлeния группoвыx прoгрaмм фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв X-Fit
Упрaжнeниe 1: мышцы бeдрa и спины
Сядьтe нa пoл, мaксимaльнo широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.
Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.
Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.
Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.
Упражнение 2: мышцы бедер
Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.
Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.
Упражнение 3: мышцы груди
Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.
Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди
Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.
От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.
Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.
Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.
Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5: мышцы талии
Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.
Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6: мышцы рук и спины
Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.
На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.
Наталия Экономцева
