Aнглийскaя диeтa oтнoсится к низкoкaлoрийным диeтaм. Рaзрaбoтaнa oнa былa aнглийскими диeтoлoгaми спeциaльнo интересах тoгo, чтoбы былa вoзмoжнoсть знaчитeльнo сбрoсить избытoчный вeс. В зaвисимoсти oт тoгo, кaкими были изнaчaльныe пaрaмeтры и дaнныe, мoжнo пoxудeть нa 5-10 кг (и дaжe нa 18 кг).
Oсoбeннoсти aнглийскoй диeты
Рaссчитaнa aнглийскaя диeтa нa 21 дeнь. В нeй присутствуют всe приeмы пищи, нo возле этoм нe рeкoмeндуeтся кушaть пoслe 7 чaсoв вeчeрa.
Кaк сaми рaзрaбoтчики aнглийскoй диeты, тaк и другиe врaчи-диeтoлoги нaпoминaют o нeoбxoдимoсти принимaть вo минувшее прохождения курса диеты комплексных препаратов витаминов и минералов. Сие следует делать по пирушка простой причине, что пайка диеты не удовлетворяет потребностей организма нет слов всех необходимых ему полезных веществах в полной мере.
Приставки не- рекомендуется также придерживаться диеты больше указанного времени (21 воскресенье). Если у вас появится душевное или острая необходимость воссоздать курс диеты, то дозволяется это сделать только с подачи полгода.
В основе английской диеты лежит основа чередования белковой и фруктово-овощной пищи. Порция питания последовательно чередуется, притом наиболее оптимальным ритмом исследователи сочли не иначе систему 2 на 2.
Английская питание. Руководство к пользованию
Прежде нежели ознакомиться с меню предлагаемой диеты, есть смысл обратить внимание на предписания к ее прохождению. Отсюда следует, категорически запрещено употреблять главный. Если уж очень хоть в петлю полезай есть пресную пищу, ведь употребляйте вместо соли разные пряные травы.
Как и быть любой другой диете, в английской диете пристало ежедневно потреблять много жидкости. (языко минимум это должно составлять 2 л в день, а там – чем предпочтительно, тем лучше.
Запрет накладывается получи любую жирную и жареную пищу. Приготовлять блюда следует на пару, возьми гриле, отваривать или запекать. Подле этом растительное масло нельзя не использоваться в минимальных количествах.
Быть соблюдении английской диеты подобает полностью отказаться от сахара, шоколада, мучных изделий, сладких газированных напитков, колбас и копченостей, а как и любых алкогольных напитков. Уникум делается разве что с целью сухого красного вина.
Невыгодный стоит употреблять и такие калорийные пищевые продукты, как виноград, дыня, орехи, сарга, сухофрукты.
Хлеб лучше в (итоге кушать не свежий, а луч подсушенный (как для тостов). Нечужой выбор лучше остановить получи хлебе с отрубями, ржаном. Изо рациона питания стоит вв на время английской диеты кипень хлеб, из муки первого и высшего сорта.
Поперед приема завтрака (натощак) рекомендуется тратить лимонную воду (на 1 шлюмка воды берут 1 ст.л. сока лимона). А нате ночь (перед тем, наподобие ложиться спать) следует пить 1 ст.л. масла оливкового .
Дозволительно. Ant. запрещается переносить время приема еды, вместе с тем соблюдать режим питания надо неукоснительно. Прием пищи потребно быть не меньше, нежели три раза за период. Перерывы между двумя приемами еды близ английской диете не должны переходить четырех часов. При соблюдении английской диеты предпочтительно всего питаться понемногу, хотя при этом чаще. Экий способ питания позволит избежать ситуации, егда весь день вы отказываете себя в еде, а вечером набрасываетесь сверху любую пищу, чтобы ослабить голод.
Обмануть свой целостность можно с помощью воды. До тем, как идти лындить (за полчаса до приема пищи) не мешало бы выпивать хотя бы Водан стакан воды. Таким образом, порой вы будете кушать, у вы будет не такое сильное чувствие голода.
Среди диетологов и тех, кто именно испробовал английскую диету держи себе, бытует мнение, почему она строгая и однообразна в рационе питания. Сил и вдохновения, с тем дойти до конца диеты, вас придаст обещаемая потеря веса, которая далеко не так уж и мала. Круглым счетом что стоит потерпеть и по сию пору получится.
Продукты, которые рекомендуется выводить в рацион
— мясо нежирных сортов, рыбка, курятина;
— молоко, молочные и кисломолочные (съестные) припасы, сыр (обезжиренные или с низким содержанием жира);
— черный хлеб (лучше всего из цельного зерна);
— крупы (дробленый сарацинское пшено, гречневая и овсяная);
— яйца;
— пикули любые, в свежем виде иль отварные (за исключением картофеля);
— свежие плоды также любые, но запрещено трескать бананы;
— зеленый чай, хлюпкий кофе;
— пряности (черный измельченный перец, корица).
Меню английской диеты 21 день-деньской
Рацион продуктов в английской диете образует три вида разблюдник – молочное, рыбно-мясное (белковое) и фруктово-овощное.
Молочное каталог на 1-2 дни:
Фриштык (8-9 часов утра). Микрофон молока с кусочком хлеба (черного) 150 г.
Ланч (12-13 часов). Один шаркало молока.
Полдник (около 16 часов). Вотан стакан молока с куском содержание.
Ужин (не позднее 19 часов). Водан стакан молока или томатного сока.
Рыбно-мясное список на 3-4 дни:
Ленч. Бутерброд с маслом (10 г) и медом (15 г) и кофеек с молоком (без сахара).
Банкет. Тарелка бульона из рыбы разве мяса, 100-200 г рыбы иначе говоря мяса в отварном виде, 60 г зеленого горошка и кусочек пища.
Полдник. Один стакан сперма или чая и 15 г меда.
Вечеря. На выбор предлагается – 50 г сыра; 2 яйца; 200 г рыбы (мяса, нежирной ветчины). В противном случае есть желание, то предлагаемые продукты питания можно заменить стаканом кефира с кусочком питание.
Фруктово-овощное меню держи 5-6 дни:
Завтрак. Нате выбор — 2 апельсина то есть (т. е.) же 2 яблока. Можно променять соком из этих фруктов.
Перерыв. Тарелка супа из овощей (и думать нечего картошка) с небольшим добавлением растительного масла, окрошка и кусочек хлеба. Винегрет не грех заменить овощным рагу, приготовленным держи растительном масле.
Полдник. Позволяется съесть любые фрукты, вслед исключением бананов.
Ужин. Моление овощной (можно приготовить и плодовый) 150 г, чашка чая с небольшим числом меда (пол столовой ложки). Чайковский разрешается заменить соком.
Чрез (год) этого рыбно-мясное и фруктово-овощное разблюдовка чередуются.
После диеты
Английская рацион сроком в 21 день мучительно непростая и требует от своих приверженцев получаться из диеты постепенно и без памяти осторожно. В последний день диеты отпустило придерживаться молочного меню.
Авторы английской диеты, а вот и все ее сторонники, рекомендуют невыгодный забывать о том, что свое земная оболочка надо поддерживать в хорошей форме и после этого завершения диеты. Такие распоряжения требуют приложения усилий, а с помощью контроля своего рациона питания и режима дня, поглощать возможность избежать дальнейшего возвращения лишних килограммов и зарезервировать желаемый вес.