Львиную дoлю всex зaблуждeний o прaвильнoм питaнии угоду кому) пoxудeния сoстaвляют мифы oб ужинe – oдни гoвoрят, чтo исполнение) пoxудeния нужнo oт нeгo oткaзaться, a другиe утвeрждaют, чтo oн дoлжeн сoстoяться нe позднее 18:00, причем список разрешенных продуктов до крайности ограничен. Давайте разберемся, идеже – правда, а где – неточности, научимся трапезничать вкусно и худеть при этом.
Каким принуждён быть ужин?
Чтобы как следует спланировать ужин, который невыгодный только не добавит жира получи бока и талию, но аж поспособствует похудению, нужно упомнить о том, что несут отличаются как небо и земля макронутриенты человеческому организму:
- Белки — строевой материал для органов и тканей.
- Жиры — растворители важнейших витаминов A, E, D, K, участвуют в обменных процессах.
- Углеводы — снабжают биотроф энергией, необходимой для жизнедеятельности.
Из этого явствует, жиры в объеме до 1 г в 1 кг веса тела, только не менее 30 г в день, необходимы в течение всего дня. Понятие о том, что есть жирное вечор опасно для фигуры, ложно. Вопрос в том, какие жиры пускать в ход. Если это насыщенные жирные кислоты, каковыми являются без мала все жиры животного происхождения, так их употребление при похудении целесообразно максимально ограничить. А вот полезные ненасыщенные жиры в пределах указанной за пределами суточной нормы можно утилизировать, в том числе и на пир. Они содержатся в таких продуктах, (как) будто:
- растительное масло (особенно, льняное, рыжиковое, кунжутное, оливковое);
- орехи;
- суперэлита;
- морская рыба.
Углеводам, (как) будто «топливу», логично отдать избрание в первой половине дня. Рукоделие в том, что съеденные держи ночь углеводы вполне могут разыскаться лишними и уйти в запасы, затем что тело пребывает в состоянии покоя, и редуцент тратит минимум энергии — всего для поддержания физиологических процессов. Оттого порция гречи на пирушка, насколько эта каша ни была полезной и диетической, помешает похудению.
А вона белковые продукты – как единожды то, что вечером несложно необходимо, ведь именно ночной порой организм «ремонтирует» поврежденные мышечные волокна, разве днем вы хорошо потренировались или — или физически поработали. Съеденные получай ночь белки способствуют секреции гормона роста, какой-нибудь отвечает за увеличение мышечной низы, и высвобождению энергии из адипоцитов жировых гостиница для поездов.
Именно поэтому бодибилдеры выпивают в ночь порцию изолята либо пару яичных белков. Просто так что омлет из двух яиц сверх желтков с любой зеленью, огурцами alias капустой не только разрешено, но и полезно съесть прямо перед сном (главное, никак не переборщить с овощами, чтобы отнюдь не перегрузить ЖКТ).
