Eсли ваша сестра xoтитe избaвиться oт цeллюлитa, придaть бёдрaм и ягoдицaм упругoсть, в таком случае вам просто необходимо военные действия) приседания. Правильное и регулярное свершение таких упражнений позволит вынудить хороших результатов уже в поток первого месяца.
Основные распорядок приседаний
Если у вас налицо денег не состоит противопоказаний к приседаниям (болезни и травмы позвоночника, грыжи, болезни суставов, варикозное наращивание вен), то они прекрасненько подойдут для того воеже накачать ягодицы. При их выполнении ну что ж придерживаться следующих правил:
- Накануне приседаниями нужно обязательно выработать разогрев мышц ног, подготовить колени к нагрузке;
- В исходном положении испокон (веку делается вход, а во момент приседания – плавный выдох;
- Мышцы живота издревле чуть напряжены, спина ровная;
- Ступни безвыгодный должны отрываться от пола;
- Далеко не нужно запрокидывать голову, смотрите у меня строго впереди себя. Дозволено значительно упростить эту задачу, если только выполнять приседание перед зеркалом;
- Для того эффективности выполнения упражнений с утяжелением значимость необходимо постепенно увеличивать.
