Eсли вам xoтитe нaучиться присeдaть, тo нaчнитe с мaшины Смитa. Этo спeциaльный трeнaжeр, кoтoрый пoзвoляeт двигaть бородач вo врeмя присeдa стрoгo вeртикaльнo и тeм сaмым обеспечивает правильное претворение техники. Если добавить семо низкую травмоопасность, то любому новичку не принимая во внимание тренажера Смита не (вскочить.
Техника приседаний в тренажере Смита
Качалка Смита можно увидеть приземленно в любом тренажерном зале. Его пользование оправдано по той причине, который приседания, будь они со штангой тож в какой-то особенной технике, денно и нощно отличаются существенной безопасностью и защитой ото травм.
Машину Смита дозволительно и нужно использовать:
- новичкам;
- тем, кто такой только недавно пережил травму;
- тем, кому невозможно травмировать позвоночник;
- в случаях, когда-когда вы идете на взрослые веса, а подстраховать некому.
Правильный присед в машине Смита выглядит следующим образом:
- Начните с того, почто установите нужный для себя значимость. Если вы только начали сидеть, и пока еще слабы технически, ведь приседайте с пустым весом грифа. По большей части это 20 кг.
- Станьте подина гриф таким образом, чтоб он оказался у вас бери трапециевидных мышцах — на уровне плеч. Взять гриф снизу — закрытым хватом. Уходим держите чуть больше ширины плеч, только это очень индивидуально, благодаря этому можете поставить и строго по части ширине плеч, и намного просторнее. Взгляд устремите вперед и мало(сть) вверх. Голова не должна переоборудовать. Ant. оставлять своего положения на протяжении долее) (того движения, иначе вы потеряете координацию. Следите и за спиной — она должна останавливаться ровной. Корпус сохраните неподвижным и оттяг зафиксированным.
- Приподнимите гриф, так чтобы снять с закреплений.
- Вдыхая, опускайтесь к устью, работая только ногами и сгибая их в коленях.
- Чресла должны достичь параллели с полом, да можно опустить и немного меньше. В этом случае тоже полно индивидуально — нередко полностью разложиться трудно из-за физиологических особенностей. Ваша сверхзадача — опуститься максимально низко, безграмотный нарушая технику.
- Выдыхая, поднимайтесь выспрь, продолжая работать только ногами.
- В исходном положении коньки должны оставаться слегка согнутыми, для того чтоб не снимать нагрузку.
