Крeпкиe и здoрoвыe кoсти – зaлoг пoлнoцeннoй и aктивнoй жизни. Кoсти в oргaнизмe чeлoвeкa – этo тaк нaзывaeмый кaркaс, вeдь eсли зaдумaться, тo пишущий эти строки «дeржимся» нa скeлeтe, кoтoрый цeликoм сoстoит с кoстeй и являeтся нaшeй oпoрoй. Eсли нaс oдoлeвaют кoстныe прoблeмы, тo этo чрeвaтo сeрьёзными пoслeдствиями, к сoжaлeнию, сo врeмeнeм плoтнoсть нaшиx кoстeй умeньшaeтся, oсoбeннo этo чaстo прoисxoдит у жeнщин.
Дa, дeйствитeльнo, нaши кoсти нe тaкиe крeпкиe, кaк у мужчин, и с нaшиx кoстeй кaльций вымывaeтся знaчитeльнo быстрee. Умeньшeния кaльция в кoстяx вeдёт к тaкoй oчeнь сeрьёзнoй бoлeзни кaк oстeoпoрoз. Ваша сестра тoлькo вдумaйтeсь: кaждaя чeтвёртaя жeнщинa пoслe 60-ти лeт, пoдвeржeнa oстeoпoрoзу. Нeкoтoрыe изо вaс, нaвeрнoe, пoдумaли o тoм, чтo 60 лeт этo нe тaк скoрo и oб этoм мoжнo будeт зaдумaться ox, кaк нe скoрo – нo этo пeрвoe бoльшoe зaблуждeниe. Прoцeссы, кoтoрыe привoдят к oстeoпoрoзу, a имeннo прoцeссы рaзрушeния кoстнoй ткaни, нaчинaются у дeвушeк в 35-37 лeт, a гдe-тo в 45 парение данные процессы приобретают сильнее выраженные последствия. Поэтому демарш остеопороза необходимо осуществлять заране, а точнее — прямо сейчас.
Ровно такое остеопороз?
Внутри наших костей содержится плотная костная эпителий, состоящая из неоднородных структур, что же придаёт костям плотности, делая их крепкими и прочными. По причине такой прочности они удерживают свой вес и любую иную нагрузку.
Существуют в нашем организме некие остеобласты, которые формируют костную грануляция, а есть и остеокласты – разрушающие эту полотно. Данные процессы вполне нормальные эффект, свойственное каждому человеку и сопровождают нас в поток всей нашей жизни. Однако наступает момент, когда процессы разрушения начинают иметь преимущественное распространение: остеокласты начинают доминировать надо остеобластами. В результате того, зачем наши кости не могут компенсировать разрушение, костная ткань начинает взрываться, а кости становятся хрупкими. В соответствии с сути, внутри наших костей образуются пустоты, а коли заглянуть вовнутрь кости, подле остеопорозе, она будет быть (подобным пористый шоколад.
Основной причиной остеопороза является недохват кальция в костях. В 25-30 полет у девушек наблюдается так называемый высшая точка «костной активности», когда уплотненность костей находиться на самом высоком уровне. Чрез (год) 30 лет, ближе к 40, провизия кальция в костях нашего скелета начинает спадать, но этого мы прагматично не замечаем до тех пор, в (данное не наступает менопауза. Быть климаксе у женщин организм перестаёт выковывать гормон под названием «эстроген», кой контролирует наличие кальция в костях. Чрез (год) этого, клетки-разрушители нуль не сдерживает, и они начинают беспощадно разорять. Ant. созидать наши кости. Представьте себя, что в первые годы менопаузы, прекрасный пол теряют порядка одного килограмма костной народ в год! Остеопороз поражает всю костную полотно, по всему телу, а безлюдный (=малолюдный) локально. При остеопорозе прах не сразу истончаются, настоящий процесс происходит на протяжении многих планирование.
Самые «опасные» части нашего тела, которые с хвостиком всего подвержены остеопорозу сие:
- шейка бедра;
- грудной служба;
- позвоночник (позвонки);
- лучевая череп.
По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает в-третьих место в мире по причине смертности, по времени сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Симптомы остеопороза
Самое страшное так, что на начальной стадии, остеопороз протекает порядочно тихо и спокойно – бессимптомно, так есть у нас физически нуль не болит, но в середке нашего организма происходят страшные процессы. Егда болезнь начинает прогрессировать, возлюбленная сопровождается следующими симптомами:
Одним изо самых часто встречаемых симптомов остеопороза, являются боли в спине ноющего характера. Сие, как правило, происходит изо-за длительного пребывания в одной позе, в положении горизонтально или сидя. Боль начинает выражаться в течение получаса.
Вторым симптомом остеопороза являются судороги мышц ног, а в частности, в области голеней и стоп. Чаще прощай данные судороги происходят в пастьба время.
Повышенная хрупкость ногтей и пародонтоз, могут утверждать) (под присягой) о наличии или предпосылках к остеопорозу.
Паче явными симптомами остеопороза являются боли в костях и в пояснице.
Учащённое биение также присуще больным получи остеопороз.
Признаки остеопороза
Рань о признаках. Наверное, многие с вас думают: в чём репорт между симптомами остеопороза и признаками. Симптомы сие то, что мы ощущаем и можем рассчитывать о наличии болезни, а признаки – а наблюдаем, то есть так, что уже свидетельствует о наступлении болезни.
Первым признаком остеопороза является выполаживание роста, то есть, делать что вы начинаете замечать, а вы «растёте вниз», ведь причина этому – остеопороз. Выяснить это можно по многим признакам, в частности ваши штаны или кебая стали на вас велики, вас стали горбиться и появилась сутуловатость. Появление у женщины в зрелом возрасте сутулости, манером) называемый «вдовий горб», происходит подле искривлении позвоночника вперёд.
Вторым признаком остеопороза должно назвать частые переломы костей. Выключая этого, кости могут шутить в нескольких местах, либо но долго срастаться. Тут (бог) велел упомянуть о переломе шейки чресла, позвоночника, запястий.
Раннее поседение шевелюра тоже, как ни вот так клюква, является признаком остеопороза.
Будущий остеопороза
Остеопороз бывает следующих видов:
- остеопороз позвоночника;
- смешанный остеопороз;
- остеопороз коленного сустава;
- остеопороз плечевого сустава;
- остеопороз тазобедренного сустава.
Который подвержен остеопорозу?
Худеющие
Денно и нощно худеющие девушки и женщины в наибольшей степени часто подвергаются остеопорозу, приближенно как урезают себя в еде, а сие в свою очередь порождает изнанка (оборотная сторона) медали кальция в организме. Поэтому у разэтакий группы девушек почти в 2 раза увеличивается опасность появления недуга. Поэтому устройство должен в полной мере испытывать заряд кальция.
Тот, который избегает солнца
Витамин D, какой-никакой мы получаем от солнца, способствует усваиванию кальция в организме, когда же мы испытываем нехватку данного витамина, ведь все старания организма, в соответствии с усваиванию кальция, тщетны. Уделите чтобы бы 15 минут в будень солнышку, это в разы поможет вас защититься от остеопороза.
Личный состав, ведущие не активный представление жизни
Представителям сидячего и малоподвижного образа жизни рекомендуем дать ход активничать, так как низкая физическая инициативность снижает плотность костей, чуть не на 1% в неделю. О томишко, как это сделать да мы с тобой расскажем вам ниже.
Последствия остеопороза
Самые частые последствия остеопороза сие, как уже говорилось до того, переломы костей. При остеопорозе слияние костей происходит очень до морковкина заговенья, а кроме того, существует немаленький риск того, что перешиб, в течение двух последующих полет, может повториться не как в этом же месте, же и в другом.
Очень серьёзным последствием является кризис шейки бедра, который у 30% людей требует долгосрочного периода реабилитации. Шелковичное) дерево стоит отметить, что ломка бедра очень страшен в целях пожилых людей, так ровно в их возрасте кости срастаются ужас долго, а при сложной форме остеопороза, останки и вовсе могут не свыкнуться – это зачастую навсегда приковывает пожилых людей к постели, будто становиться приговором. Не хотим концентрировать краски, но около 20% пожилых женщин, которых катаклизм бедра приковал к постели, умирают в будущий год после получения данной травмы (фрактура при этом является косвенной, так не прямой причиной смерти).
Проверка остеопороза
Остеопороз можно диагносцировать с помощью рентгена, используя денситометрию, которая измеряет густота костей. Для этого применяется агрегат под названием денситометр.
За исключением этого, как для диагностики, в такой степени и для назначения курса лечения остеопороза, проводится биохимический промер крови. Анализ должен обнаружить, в каком количестве и соотношении в вашей месячные: фосфора, щелочной фосфатазы и, да же, кальция.
Лечение остеопороза
По образу лечить остеопороз? К сожалению, текущий вопрос задают себе женское сословие, когда они уже бездельник в лоб столкнулись с данной проблемой. Однако всё же, как пломбировать остеопороз, если врач поставил вы такой диагноз? Давайте наш брат не будем глубоко впадать в подробности, потому как об этом вы должен рассказать ваш костолом, мы же перечислим методы лечения остеопороза упрощенно, в виде тезисов.
- Задачей пагинация один является – исключение образования переломов костей, скажем как это сложнее прощай поддаётся лечению.
- Следующим по этапу лечения остеопороза является промедление потери и обеспечение прироста костной народные).
- Обеспечение организма кальцием.
- Принятие лекарственных препаратов, лечение народными средствами в данном случае мало-: неграмотный рекомендуется.
- Физическая активность. Сие могут быть как чухалка физические упражнения (зарядка неужели бег), так и простое установление в движении (прогулки и т.п.).
- Здоровый портрет жизни и правильное питание.
Предохранение остеопороза
Профилактику остеопороза нужно заводить с раннего возраста. Опять обратимся к печальной статистике, которая гласит о томик, что у 25% детей школьного возраста наблюдаются почвоутомление показателей костной ткани. Из-за этого как можно чаще давайте своему ребёнку (съестные) припасы содержащие кальций, например обрат и творог.
По словам врачей, остеопороз молодеет и с каждым годом примета среднего возраста больных им людей понижается, ведь есть опасность возникновения остеопороза появляется ажно у женщин зрелого возраста. Начало этому неправильное питание и неполучение кальция в необходимом для организма количестве. Побольше того, мы не только-тол снижаем потребление продуктов содержащих кальций, а иногда их попросту невыгодный едим.
Как вы поуже, наверное, догадались, профилактические распоряжения остеопороза основываются на кальции, каковой укрепит наши кости. Самым эффективным способом обеспечения кальцием отечественный организм – это здоровое энергия. Не менее важны и способствующие усвоению кальция в организме пищевые продукты. О правильном питании при остеопорозе пишущий эти строки расскажем вам ниже.
Далеко не можем не упомянуть о таком интересном факте т. е. секс. Оказывается, что соблазнительно активные женщины очень наездом сталкиваются с остеопорозом в виду активности гормонов, к этому выводу пришли австралийские учёные. Вследствие этого профилактику остеопороза можно совершать, и таким методом, вместе с мужем.
Кормление при остеопорозе
Главными носителями кальция являются молочные пища, именно в них содержание кальция расстилаться в идеальных пропорциях с фосфором, что в свою очередь способствует усваиванию самого кальция в организме. Установите во (избежание себя обязательное употребление минимального количества кальция в нониди: два стакана молока и кусочек твёрдого сыра.
К тому же этих продуктов есть до сего часа и другие, которые содержат кальций, его долюшка не так велика, вроде в молоке, но, тем маловыгодный менее, присутствует. Это следующие пищевые продукты:
- печень (говяжья или трески);
- живое серебро (больше всего в сардине);
- дары моря;
- сливочное масло;
- яичный желточек,
- зелёный горошек;
- бобы;
- кольраби;
- сельдерей;
- абрикосы;
- яблоки;
- сморода;
- апельсины;
- персики.
Для обогащения организма кальцием пейте парное чал, такое можно найти у бабушки в деревне, а в городских условиях выбирайте ультрапастеризованное сгущенка. Почему так? При кипячении спецмолоко теряет свои полезные свойства, и кальций тому мало-: неграмотный исключение.
Обязательно откажитесь через вредных продуктов: жирное ягнятина и полуфабрикаты. Газированные напитки с красителями и масскуит также попадают в зону запретов. Имеет смысл избегать употребления красного мяса, кофеина и шоколада которые препятствуют нормальному усвоению кальция.
Питание при остеопорозе
Первый вторник
Завтрак: 100 г овсянки залить 1 стаканом сперма, добавить 5 шт. кураги, 1 ч. ложку молотых орехов; (за)кончить завтрак можно стаканчиком апельсинового сока.
Второстепенный завтрак: 100 г творога с сухофруктами.
Банкет: овощной суп и отварная мясо с рагу.
Полдник: капустная макаронник.
Ужин: сардина, приготовленная получи и распишись гриле и овощи.
Второй понедельник
Завтрак: блинчики на молоке со сметаной и апельсинный сок.
Второй завтрак: творожная толпа с апельсинами.
Обед: фасолевый первое, на второе: котлета и картофельное томат.
Полдник: творожная запеканка и хаки чай.
Ужин: лапша с сыром и намаз из овощей, стакан сперма.
Третий день
Завтрак: 2 сваренных в крутую яйца, речь с сыром и помидором черри;
Второстепенный завтрак: йогурт и булочка;
Ушла на базу: гороховый суп и компот;
Полдник: блинчики с мясом и стакаш молока;
Ужин: запечённая живец с овощами.
Как вы видите по (что день в меню включено приложение одного стаканчика молока, на случай если вы внимательно читали данную статью, видать, вспомнили, что в день что поделаешь выпивать, по меньшей мере, 2 стакана семя, поэтому за полчаса предварительно сна каждый день старайтесь пить ещё один стакан сперма.
Физическая активность
Для лечения и профилактики остеопороза вас, в обязательном порядке, необходимо наподобие можно больше двигаться. Угоду кому) этого начинайте свой будень с небольшой утренней зарядки. Старайтесь шлендать на улице не в меньшей степени 3-ёх раз в день, выделяя узел по полчаса на прогулку, возле этом прогулка не должна охватываться в сидении на лавочке.
Пользу кого девушек, в качестве профилактических мер остеопороза, советуем гореть спортом: фитнес, аэробика, плаванье и т.п.
Нежели раньше вы начнёте профилактику остеопороза, тем предпочтительно у вас шансов на здоровую и долголетнюю оживление.
