GettyImages
1. Кoнтрoлируйтe рeжим снa
Гулять всю нoчь, a пoтoм спaть вeсь дeнь – этo святoe в нoвoгoдниe прaздники, нo пoзвoлить сeбe тaкoй тaйм-aут стoит нe бoльшe 1-2 рaз зa всe кaникулы. В прoтивнoм случae oргaнизм быстрo привыкнeт к тaкoму рeжиму и нaчнeт инaчe рaспрeдeлять энeргию: нoчью — активность, а днем – отдых. Выйти в привычный график после такой перезагрузки будет гораздо труднее. Поэтому, начиная со 2 января, старайтесь постепенно выравнивать режим до привычного организму. Засыпать стоит не позже полуночи, чтобы в 9-10 утра вставать бодрой и полной сил.
2. Соблюдайте умеренность в питании
Особенно это касается новогоднего застолья и всех последующих дней «доедания». Один день пищевого разврата устраивают себе даже спортсмены, называя это чит-миллом. Будем считать, что новогоднее застолье – это он и есть. Но, как в любом важном деле, здесь тоже есть свои правила.
Важно помнить: чем быстрее все съедаете все вкусности, тем сильнее нагрузка на организм. Поэтому ваша задача – есть медленно. Делайте между закусками, горячим и десертами паузы хотя бы в 40-60 минут. Так праздник не превратится в непрерывное поглощение еды, а у вас будет шанс продержаться всю ночь в легкой бодрости и остаться в хорошем самочувствии на утро.
Раздельное питание и семейное застолье не совместимы – это понятно. Поэтому постарайтесь просто поделить все имеющиеся блюда на рыбные, мясные, овощные, высокоуглеводные и за один прием насладиться яствами только из одной группы.
Больше жидкости, но не алкогольной. Известное побочное действие алкогольных напитков – обезвоживание, поэтому выдерживайте баланс: на половину бокала вина/шампанского/ или рюмки крепкого напитка должен приходиться, по крайней мере, 1 стакан воды.
Сладкое лучше оставить на утро. Правда! Пожалейте желудок и печень и замените чаепитие прогулкой на свежем воздухе или танцами.
«Растрясти съеденное» сразу после приема пищи – другая крайность и не самая полезная затея. Чтобы переварить еду, которая пляшет вместе с вами в желудке, ему придется изрядно постараться и в лучшем случае пару раз кольнуть вас в бок. Поэтому подождите, как минимум, минут 30 после еды, прежде чем приступать к активным кардионагрузкам.
Спокойная прогулка на свежем воздухе и сон сразу после нее – наилучший вариант завершения этого праздничного гастро-марафона.
3. Не доедайте!
Чем страшны доедания блюд на утро и во все последующие дни? Прежде всего – несвежестью продуктов, которая отзовется вздутием или расстройством желудка. А это скажется на общем самочувствии и лишит возможности провести время с удовольствием и пользой. Кроме того, с повышенной калорийностью блюд и превышением всяких норм БЖУ организм справится без видимых последствий только один раз, но не на протяжении целой недели.
4. Добавляйте физической активности
Один день в горизонтальном положении не повредят организму. Но если отсутствие движения в праздники затянется хотя бы на пару-тройку дней, мы гарантируем резкий спад иммунитета и новых верных друзей — вялость, апатию и лень. Дома вы или на улице, в компании родных или друзей – активному движению есть место в любой ситуации. Поставьте себе задачу – ежедневно выполнять дома небольшие 10-минутные тренировки.
Для этого есть масса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без особой физической подготовки и какого-либо специального оборудования. Подобрать упражнения для вашего типа фигуры можно, к примеру, с помощью виртуальной программы Go2Fit. Персонально подобранные программы упражнений для вашего уровня и конкретных целей, дополненные рекомендованным планом питания и личным общением с профессиональными тренерами – вот из чего состоит каждый 30-дневный курс Go2Fit.
Проект создан при участии двух известных элитных фитнес-тренеров Москвы, супружеской пары Анастасии и Станислава Сконечны. Молодые, красивые и спортивные ребята, они сами выступают в роли моделей на всех видеоуроках программы и демонстрируют технику выполнения каждого упражнения наглядно и подробно. Впрочем, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать.
5. Вместе веселее
Любое дело начинать лучше в компании с единомышленниками. Поэтому советуем растолкать своего суженого, мирно сопящего перед голубым экраном, и последовать примеру этой фитнес-пары — устроить небольшое семейное соревнование. Если уж и устраивать организму челлендж в праздники, то здоровый и правильный. Итак, смотрите и повторяйте.
6. ЧАще выходите на свежий воздух
И тщательно проветривайте помещение – кислород помогает организму быстрее восстановиться, взбодриться и обрести силы на активное времяпрепровождения.
И наконец, если вы никак не решитесь начать новую здоровую жизнь и все ждете подходящего случая, 1 января Нового года — это понедельник!
Наталия Экономцева
